Za one koji pate od nesanice, jedna neprospavana noć pretvara se u neprekidan ciklus. Vaše telo je potpuno iscrpljeno, ali um jednostavno odbija da se isključi. Mnogi ljudi povremeno imaju neprospavanu noć i probude se umorni, ali već sledeće noći nadoknade san. Međutim, kod osoba koje pate od nesanice, nema tog „oporavka" jer je obrazac spavanja poremećen tokom dužeg perioda.
Iscrpljeni ste do kraja — a ne mora biti tako. Nesanica može uticati na san na različite načine:
- Dugo ležanje budan, satima gledajući u plafon.
- Buđenje više puta tokom noći i nemogućnost da ponovo zaspite.
- Prerano buđenje ujutru uz momentalne uznemirujuće misli.
- Osećaj razdražljivosti, iscrpljenosti i nemogućnost koncentracije tokom dana.
Kako Hipnoterapija Resetuje Vaš Biološki Sat
Snaga volje i higijena sna idu samo do određene granice kada je vaša podsvest u stanju pripravnosti. Bez obzira da li je vaša nesanica uzrokovana stresom, anksioznošću ili nemogućnošću da obradite dnevne emocije, hipnoterapija cilja pravi uzrok.
Nauka (Pojednostavljeno)
Hipnoza vas vodi u stanje duboke relaksacije, slično REM snu. U tom stanju zaobilazimo preaktivan svesni um kako bismo oslobodili nagomilani stres, ugradili pozitivna ponašanja vezana za san i smirili vaš nervni sistem tako da prirodno aktivira san.
Preporučuje se da odrasli spavaju između 7 i 9 sati po noći. Deci je potrebno više sna (9–13 sati), dok bebama treba i do 17 sati dnevno.
Danas mnogi ljudi imaju „manjak sna", što znači da ne spavaju dovoljno. U pokušaju da uklopimo sve obaveze, često zanemarujemo san, ali treba imati na umu da loš san može povećati rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti. Takođe može skratiti životni vek. San je ključan za oporavak tela i mentalno zdravlje.
Osobe sa nesanicom često imaju problema u svakodnevnom funkcionisanju — teško se koncentrišu, razdražljive su i iscrpljene. Jedan od najtežih osećaja je kada ste fizički umorni, ali um ne prestaje da radi.
Mogući uzroci nesanice
Ako imate nesanicu, preporučuje se da prvo razgovarate sa lekarom kako biste isključili zdravstvene probleme. Neki od mogućih uzroka su:
- Hronični bol
- Astma
- Alergije
- Neurološka oboljenja (npr. Parkinsonova bolest)
- Hipertireoza
Nesanica može biti uzrokovana i okruženjem — buka, neudoban krevet, previsoka ili preniska temperatura.
Ako se isključe ovi faktori, uzrok može biti stres, anksioznost ili depresija. Mnogi ljudi leže budni i razmišljaju o problemima ili brigama, dajući mozgu previše posla u trenutku kada bi trebalo da se odmara.
Svi imamo cirkadijalni ritam — unutrašnji biološki sat koji reguliše san. Kada padne mrak, telo luči melatonin koji nas uspavljuje. Kada svane, telo se budi. Noćni rad može poremetiti ovaj ritam.
Bolje navike spavanja
Možete poboljšati san uz nekoliko jednostavnih navika:
- Smanjite unos alkohola i kofeina pre spavanja
- Izbegavajte telefone i ekrane pred spavanje (plava svetlost razbuđuje)
- Ne jedite teške obroke kasno uveče
- Topla kupka pre spavanja može pomoći
- Koristite prigušeno svetlo ili sveće uveče
- Idite na spavanje i budite se u isto vreme
- Koristite zavese koje blokiraju svetlost
- Obezbedite prijatnu temperaturu i ventilaciju
- Zapišite obaveze koje vas opterećuju kako biste „ispraznili" misli
Kako hipnoterapija pomaže kod sna
Pored ovih saveta, hipnoterapija može pomoći u rešavanju uzroka nesanice kroz duboku relaksaciju.
Tokom hipnoze aktivira se deo mozga sličan onom u REM fazi sna — fazi sanjanja koja je veoma važna za obradu emocija i memoriju. Tokom REM sna, mozak je veoma aktivan i pomaže nam da obradimo događaje iz dana.
Kada je REM san poremećen, dolazi do problema sa koncentracijom i pamćenjem.
Hipnoterapeut pomaže da se postigne duboka relaksacija i obnavljanje mentalnih funkcija, uz korišćenje pozitivnih sugestija koje stvaraju nove, zdrave navike spavanja.
Takođe je moguće da postoje dublji uzroci nesanice u vašem životu. Kroz bezbedne tehnike, hipnoterapija pomaže da se ojača unutrašnja stabilnost i osećaj kontrole, što donosi mir i omogućava kvalitetan san.
"Aleksovi tretmani su mi promenili život. Teret je podignut, kružni razgovori u glavi su se značajno smanjili i sumnje su nestale. Osećam se snažnije, utemeljenije, sigurnije i fokusiranije."
— Tam B.
Radite 1-na-1 sa Alex Maric, CCHt. Više od 10 godina preciznog iskustva u kliničkoj hipnoterapiji. Sve sesije se održavaju bezbedno putem Zoom-a ili Google Meet-a.
